盯着电脑和手机一整天的你，是不是感觉肩膀紧张，脖子僵硬呢？那么从现在开始，就坐在椅子上，练习五个瑜伽肩颈伸展动作吧，让你轻松告别肩颈疼痛困扰！注意保持每个动作40秒，再交换对侧练习。
1颈部伸展式坐在椅子上，肩部放松。左手扶住椅子，先将头部倾斜向右侧，弯曲右手肘并将右手温柔地覆盖住左耳，轻轻下压以帮助左侧颈部伸展，均匀深长地呼吸，注意两边肩膀都要远离耳朵。
2双手上举式自然坐立在椅子上，双手十指交扣，伸直手臂翻腕朝外推举至头顶，掌根用力向上推，拉伸肩颈和后背，自然地呼吸。
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直腿前屈式坐在椅子的前三分之一处，打开双腿与骨盆同宽，朝前伸直双腿并回勾脚尖。再以髋部为折点前屈向下，双手臂自然向前伸直，指尖触地，将小手臂轻柔搭放在同侧的脚趾上。抬起头部，眼睛注视前方。
4舞王式右腿站立，右手臂向前伸直扶住椅子保持身体的平衡。弯曲左腿，左手向后抓住左脚脚踝，保持左手臂的伸直再慢慢将弯曲的左腿向后向上拉举。
5牛面手臂式坐在椅子上，立直腰背。抬起左手臂，弯曲肘部，把左手由上向下放在两肩胛骨之间。右手则从下向上抬起直到两手紧扣，如果不能相扣，可以两手拉伸展带。保持上面的肘关节指向正上方，颈部和头部挺直，眼睛注视前方。
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