太极拳是我国源远流长的武术拳种之一，是意、气、形统一的运动形式。太极拳的动作舒展大方、缓慢柔和、刚柔相济，以意念引导动作，符合人体的生理保健要求，能促进人体的新陈代谢，还能对人的心情进行调节。在神意和心情上平静、自然，神舒体松，有益于身体康健。太极拳的特点和其他运动的区别就是身体放松、心静，身心完全沉浸在运动中，使大脑和身体、心理得到安静和平衡。消除头脑的紧张、忧愁、恐惧，摆脱病态心理，可以对人们身心进行调节，使心情愉快、心情平静，提高免疫力，增强体质，健康长寿。
太极拳辅导
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一、起势
要点：沉肩、垂肘、松腰、屈膝，臀部不可凸出，重心落于两腿中间，两臂下落要与身体下蹲动作协调一致。
1、左脚开步：左脚轻轻向左分开半步，与肩同宽。
2、双臂前举：两手前举至肩高，肘微垂，手心向下。
3、屈膝按掌：上体正直，两腿屈膝半蹲，两掌心向下，按至腹前。
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二、左右野马分鬃
要点：上体不可前俯后仰，身体转动要与步法配合一致；弓步与分手动作的速度要均匀一致，两臂保持弧形；弓步时，两脚横向距离应保持在20厘米左右。
1、收脚抱球：上体右转，重心移至右腿，左脚收至右脚内侧，脚尖点地；右臂收于胸前，手心向下；左臂外旋，经体前向右划弧合于腹前，手心向上成抱球状；眼看右手。
2、弓步分掌：上体左转，左脚向左前迈出，右脚蹬地；左腿前弓；左右手随转体分别向左上、右下分开，左手心斜向上，右手心向下；肘微屈；眼看左手。
3、跟步抱球：重心移向后腿，左脚尖翘起；身体左转，右腿屈膝以脚前掌蹬地，左脚以脚跟为轴向外碾转，左腿前弓；左臂内旋于胸前平屈，右臂外旋向左上划弧成抱球状；收右脚，脚尖点地；眼看左手。
4、弓步分掌：右腿前迈，脚跟先着地，左腿蹬地，上体右转，右腿前弓成弓步；两手向右上、左下分开，右腕与肩同高，肘微屈，手心斜向上；左手按于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看右手。
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三、白鹤亮翅
要点：重心后移时，要以腰为轴带动左手上提和右手下按；虚步时，右腿膝要微屈，胸部不要挺出，两臂上下要保持半圆形。
1、提脚抱球：身体微向右转，右臂内旋平屈于胸前；左臂外旋，左手向上划弧于腹前，成抱球状；眼看右手
2、虚步亮翅：左脚跟进半步，上体后坐，重心移至左腿，上体再向右回转，先左转，右脚稍向前移成虚步；两手向左上、右下分开，左手停于左额前，手心向右后方；右手下按于右胯前，手心向下，指尖向前；眼看前方。
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四、左右搂膝拗步
要点：重心转换时，上体不可前俯后仰，要松腰松胯；推掌时要沉肩垂肘，与步法协调一致；弓步时，两脚跟的横向距离应保持在30厘米左右。
1、收脚举手：左手下落后向左后上方划弧至左肩外，手与耳同高，手心斜向上；右手由右下向上、向左划弧至胸前，手心斜向下；上体由右向左转，收右脚，脚尖点地；眼看左手。
2、弓步推掌：右脚向右前迈出，脚跟先着地，左腿蹬地，右腿前弓，身体右转成右弓步；左手经耳侧向前推出，指尖高与鼻平；右手向下由右膝前搂过下按于右胯旁，手心向下，指尖向前；眼看左手。
3、收脚举手：右脚蹬地，上体后坐，重心后移，右脚尖翘起；身体右转，左脚蹬地，右脚外摆，右腿前弓；右臂外旋向后上方划弧至右肩外侧，手心斜向上，左手向上、向右下划弧落于胸前，手心斜向下；收左脚，脚尖点地；眼看右手。
4、弓步推掌：迈左脚，脚跟先着地，右腿蹬地，左腿前弓成弓步；右手经耳侧向前推出，左手向下由左膝前搂过按于左胯旁；眼看右手。
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五、进步搬拦捶
要点：向前打拳时上体不可前俯，右肩随拳略向前引伸，沉肩垂肘，右拳不要握得太紧；弓步时，两脚跟横向距离10~15厘米。
1、收脚掩手：上体后坐，重心后移，左脚尖翘起；身体左转，右腿屈膝蹬地，左脚以脚跟为轴外摆，左腿屈膝前弓，收右脚，脚尖点地；右拳变掌，臂内旋向下、左划弧至左胯前；左掌向前、右划弧至胸前；眼看左掌
2、上步搬拳：右脚前迈，脚跟着地；右拳经胸前向前翻转撇出，拳心向上；左手下按于左胯旁，掌心向下，指尖向前；眼看右拳。
3、进步拦手：身体右转，左腿屈膝蹬地，右脚以脚跟为轴外摆，右腿屈膝前弓，重心前移，左脚前迈，脚跟着地；左手上提，臂内旋向右弧形拦出，右拳先下落，再向外翻转划弧至右腰旁，拳心向上；眼看左手。
4、弓步打捶：右腿蹬地，左腿前弓成弓步；右拳向前打出，拳眼翻转向上，高与胸平，左手附于右前臂内侧，掌心向右下；眼看右拳。
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六、如封似闭
要点：身体后坐时，上体不可后仰或凸臀前俯；两臂回收时，肩、肘部略向外松开，不要直着抽回；两掌按推时，两手间宽度不要超过两肩。
1、后坐翘脚：左手由右腕下向前伸出，右拳变掌，两手心翻转向上并分开回收；身体后坐，左脚尖翘起；重心后移，眼看前方。
2、弓步按推：两手在胸前翻掌，向下经腹前再向上、向前按推而出，腕部与肩平，手心斜向下，手指向上；左腿屈膝成左弓步；眼看前方。
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七、单鞭
要点：上体保持正直，左手向外翻掌前推要与弓步动作协调一致；两肩下沉，右手勾尖向下，高与肩平，右肘部稍下垂，左肘尖与左膝上下相对。
1、右转按掌：身体右转，右脚外摆，左脚内扣成右侧弓步；右手平摆至右侧，手心向外；左手松腕向下、向右划弧至胸前，手心向内；眼看左手。
2、收脚捏勾：重心移至右腿，收左脚，脚尖点地；右掌变勾手，左手划弧至右肩前；眼看左手。
3、弓步推掌：上体左转，左脚迈出，脚跟着地，右脚蹬地，左腿前弓，身体左转成左弓步；左臂内旋，左手翻掌向前推出，手心向前，手指与鼻平，肘微屈；眼看左手。
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八、手挥琵琶
要点：右脚提起时，脚跟先离地，然后将全脚提起；落步时先以脚前掌着地，随重心后移将全脚落实；虚步合手时两肩要松沉，两臂要有合劲；身体要保持自然平稳。
1、提脚采挒：重心前移，腰部松缩，微左转，右脚上半步；左掌向内、向下划弧至左胯前，右手变掌向内、向前平摆至体前，掌心向上；眼看右手。
2、虚步挑抱：右脚落实，重心后移，左脚上半步，脚跟着地，成左虚步；右掌屈肘回带，掌心转向左；左掌向外、向前上方划弧挑掌，掌心向右；两臂松沉屈肘合于胸前，右掌心与左肘相对；眼看左掌。
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九、倒卷肱
要点：退步时脚前掌先着地，然后全脚踏实，重心虚实转换清楚，身体不上下起伏。
1、退步举手：上体右转，右手翻掌，下落经腹前向后上划弧平举，高与耳平，肘微屈，头随右手移动；左手翻掌，眼看左手；右腿屈蹲，左脚退步，脚前掌着地；右手屈肘至右耳侧。
2、虚步前推：身体左转，左脚踏实，重心后移，右脚以脚掌为轴碾正成右虚步；右手经耳侧前推，掌心由内向前，手指向上；左臂屈肘回撤，手心向上至左肋外侧；眼看右手。
3、退步举手：上体左转，左手翻掌掌心向上后，下落经腹前再向后上划弧平举，高与耳齐，肘微屈；右手翻掌手心向上，眼看右手；左腿屈蹲，右脚退步，脚前掌着地；左手屈肘折至左耳侧。
4、虚步前推：与2解同，动作相反。
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十、左右穿梭
要点：穿梭时向斜前方，上体不可前俯或倾斜；手撑举时要防止耸肩；手与步法协调一致。
1、转身抱球：上体右转，左脚内扣，重心移至左腿，右腿外旋提起再摆脚下落踏实，重心右移，收左脚，脚尖点地；右臂内旋翻掌向上划弧平屈于右胸前，手心向下；左手向下、向右划弧至腹前，手心向上成抱球状；眼看右手。
2、弓步架推：左脚向左前迈出，脚跟着地，右腿蹬地，身体左转成左弓步；左手向上翻掌撑举于左额前，手心斜向上；右手向右下经胸前前推，指尖向上，高于鼻齐；眼看右手。
3、收脚抱球：身体后坐，左脚尖翘起，再内扣踏实，重心左移，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；两手在左胸前抱球；眼看左手。
4、弓步架推：右脚前迈，脚跟先着地，左腿蹬地，身体右转，成右弓步；右手向上经前翻掌撑举于右额前，手心斜向上；左手先向左下再经胸前随身体右转前推，掌心向前，手指向上，指尖高与鼻齐；眼看左手。
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十一、海底针
要点：身体先左转再右转，上体不可太前倾，避免低头弓腰和臀部凸起，右膝微屈。
1、跟步提轴：左脚跟进半步，重心移至左腿，右脚提起；上体左转，左手下落经体前向后、向上提轴至左肩耳旁，掌心向右；右手向前、向下划弧按至右膝上方；眼向前看。
2、虚步下插：上体向右转正，右脚前落，脚尖点地，成右虚步；左手由耳旁向前下斜插，掌心向右，指尖斜向下；右手向右下划弧按于右胯旁，手心向下，指尖向前；眼看左手
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十二、闪通臂
要点：上体要自然正直，腰、胯松沉；左臂不要完全伸直，背要伸展松落；推掌、举臂和弓腿动作要协调一致，弓步时两脚跟横向距离10~15厘米。
1、立身前挑：上体立正，右脚收提，左腿屈膝支撑；左臂由下向前挑举至体前，虎口向上，指尖向前；右手向左、向上附于左小臂内侧，掌心向左，指尖斜向上；眼看前方。
2、弓步架推：右脚前迈，脚跟着地，左腿蹬地，右腿屈膝成弓步；左手由体前屈臂向上撑举至左额前上方，掌心斜向上；右手经胸前向前推掌；眼看右手。
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十三、云手
要点：腰胯放松，重心不可忽高忽低或左右摇摆；上体转动要以腰脊为轴带动肩胸和两膀、两臂运动；两手云转过程要自然圆活、速度均匀，眼随手动；重心要稳，两脚依次踏实。
1、弓步左云：上体左转，重心左移成左弓步；左手向左、向下落至左侧平举，手心向下；右手向下、向左经腹前立圆云转至左肩前，手心斜向内；眼看左手。
2、并步右云：上体右转，重心右移，收左脚成小开立步；右手向右立圆云转至右侧时内旋翻掌成平举，掌心向下；左手下、向右立圆云转至右肩前，手心斜向内；眼看右手。
3、开步左云：上体左转，重心左移，右脚横跨一步，脚尖向前；左手由前向左立圆云转至左侧时内旋翻掌成平举，掌心向下；右手由前下向左立圆云转至左肩前，手心斜向内；眼看左手。
4、并步右云：上体右转，重心右移，收左脚成小开立步；右手经脸前向右立圆云转至身体右侧时内旋翻掌成平举，掌心向下；左手向下、向右经腹前立圆云转至右肩前，手心斜向内；眼看右手。
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十四、左右揽雀尾
要点：分手、弓腿、松腰协调一致；前掤时两臂保持弧形；下捋时上体不后仰或前俯，臀部不可凸出；两臂下捋须随腰旋转，前脚要全脚掌着地；前挤时上体正直；回按时左腿须屈膝外撑，动作与含胸、缩胯协调一致。
1、收脚抱球：上体左转，重心左移，收右脚，脚尖点地；左臂内旋于胸前，右手下落，臂外旋收于腹前，两手成抱球状；眼看左手。
2、弓步前掤：上体右转，右脚前迈成右弓步；右臂向右前掤出成弓形，手心向内；左手按于左胯旁，手心向下；眼看右前臂。
3、坐身下捋：身体微右转，右手前伸翻掌向下；左手翻掌向上由前向上、向前伸至右臂下方，上体左转，重心左移；两手下捋，向左后上划弧直至左手心斜向上，右臂平屈于胸前，手心向内；眼看左手。
4、弓步前挤：上体微右转，左臂屈肘折回，左手附于右腕内侧；上体右转，左腿屈膝成右弓步；双手向前挤出，右手心向内，左手心向前，两臂呈半圆形；眼看右手腕。
5、坐腿回按：右手心翻掌向下；左手向前、向左伸出，手心向下，两手左右分开与肩同宽；左腿屈膝，上体后坐，重心后移，右脚尖翘起；两手屈肘回按至胸前，手心向前下方；眼向前平视。
6、弓步前按：上势不停，重心前移成右弓步；两手向下、经腹前向前、向上按出；眼平视前方。
7、回身抱球：左腿屈膝，上体后坐，重心左移，右脚尖翘起；身体左转，右脚尖内扣，重心右移，收左脚，脚尖点地；左手向左划弧至左侧，两臂成侧平举，手心斜向外。右手向左屈臂平举于胸前，左手向右下划弧至右肋前成抱球状；眼看右手。
8、弓步前掤：动作与2相同，方向相反。
9、坐身下捋：动作与3相同，方向相反。
10、弓步前挤：动作与4相同，方向相反。
11、坐腿回按：动作与5相同，方向相反。
12、弓步前按：动作与6相同，方向相反。
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十五、十字手
要点：合抱时上体不可前俯；站起后保持中正，头微上顶，下颌稍向里收；两臂合抱时须圆满舒适，沉肩垂肘。
1、弓步分掌：右腿屈膝，上体后坐，左脚尖内扣，向右转体；右手向右平摆划弧，两手成侧平举，掌心向前，肘微屈；右脚尖稍外摆成右侧弓步；眼看右手
2、十字抱掌：重心左移，右脚尖内扣向左收回，两脚与肩同宽，两腿逐渐蹬直，成开立步；两手向下经腹前向上划弧交叉合抱于胸前，两臂撑圆，腕高与肩平，右手在外，成十字手，两手心向内；眼看前方
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十六、收势
要点：两臂分开下落时周身放松，气沉丹田；并步时身体保持中正安舒，不可左右歪斜。
1、两臂下落：两手向内翻掌，手心向下，向两旁分开至肩宽，两臂下落，停于身体两侧；眼向前看
2、并步还原：重心右移，左脚向右脚并拢，成并立步；眼看前方。
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