侧角伸展式
侧角伸展式
（UtthitaPār?vako?āsana），Pār?va的意思是侧面，Ko?ā的意思是角，此姿势为扩展的侧面三角姿势。
侧角伸展式练习步骤
（以右侧为例）
1山式站立，深吸气，跳步分开双腿1.2-1.35米，两臂侧平举与肩平齐，掌心朝下；
2缓慢呼气的同时，把右脚向右转90度，左脚稍内扣，左腿向外伸展，膝部绷直。弯曲右腿直到大腿和小腿成直角，右大腿与地面平行；
3呼气，躯干向右弯曲，将右手掌置于右脚旁边的地面上，右腋窝紧贴右膝外侧。在左耳上方完全伸展左臂，保持头部向上；
4在体式中保持20-30秒，顺畅呼吸；
5吸气时，抬右掌离开地面，直起身体，保持右腿角度不变，深呼吸一次，再次吸气，伸直右膝，换左侧练习。
练习过程中注意事项
（以右侧为例）
1左侧腰部和左腿腿筋要绷直，左脚微内扣，左脚尤其是外侧要踩实地面；
2右臀内转，使之与右膝外侧成一条直线，右大腿肌外旋，注意右侧侧腰要伸展，保留腹股沟的空间。将胸部向上和向后伸展，胸部、臀部和腿部都应该在一条直线上；
3伸展身体的每一个部分，注意力集中在整个身体的后部，尤其是脊柱。伸展脊柱直到感到所有的椎骨和肋骨都获得完全伸展，感觉甚至全身的皮肤都被伸展和拉伸。
注意
调节双脚距离非常重要，不然弯曲的腿就很难形成直角，如果距离过大，就会形成钝角，距离过小的话，就会形成锐角。双脚距离要根据个人身高调节。调节时，如果是右侧动作，左脚应当向内或向后移动，右脚不动，反之亦然。已经弯曲的腿不应该再有移动。
初学者如果手撑不到地面的可以在手下方垫一块砖进行支撑，或者将手臂架在弯曲的大腿上，但是注意另一侧的力量不要丢掉，不可以把身体重量全部压在右侧。
侧角伸展式功效
这个体式可以加强脚踝、膝盖和大腿；
纠正小腿和大腿的缺陷；
强健胸部，并减少腰部和臀部的脂肪；
缓解坐骨神经痛以及关节的疼痛；
增加肠胃蠕动，促进排泄。
内容来自网络
编辑：Linda
相逢很短，
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