俗话说得好:筋长一寸,寿长十年!拉筋对我们来说,不仅使身体变得更柔软,更能使身体舒展,健康且养生。接下来就带大家一起看看如何拉筋养生吧。
1、双手掐腰,后背保持挺直,慢慢仰起头,坚持10秒。之后用左手扶助右耳,慢慢向左侧歪头,试着用左耳碰左肩,坚持10秒后,换另一侧。这个动作可以有效的拉伸颈部,从而促进头部的血液循环,达到醒目提神的效果。
2、跪坐在垫子上,之后两手伸向前方,臀部后移,额头贴在垫子上,要感觉后腰处有明显的拉伸感。这个动作可以有效地拉伸背部肌肉,大大减轻腰背酸疼的情况。
3、盘坐在垫子上,两手合十,用力向上推,直到手臂伸直为止,保持10秒。之后左手肘部弯曲,手掌够向后背,右手抓住肘部,用力向右侧拉伸,停留10秒后,换另一侧手臂。
虽说伸筋一寸,延寿10年,但其实这需要一个长时间的坚持,才能看到效果。而且需要注意的是,在拉伸之前要先热热身,而且一开始动作幅度可以适当小一些,避免造成肌肉拉伤等情况,循序渐进就好。
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