职场人长时间坐在电脑前工作
大多有肩颈的问题
老年人年纪大了
很多都患了“五十肩”“冰冻肩”…
今天跟着专家一起
动一动、练一练
轻松解决肩颈痛
矫玮教授
北京体育大学运动医学与康复学院
一个小动作测试肩颈功能
伸出右手举高，往左过脑后来抓自己的左耳。
这个动作若很难轻松完成，则证明我们的肩部功能出了问题。
贴膏药、按摩缓解肩颈痛都是让局部热起来的治法，是有效的。但是热起来后肌肉和筋膜还是紧张的。
所以我们需要通过运动的方式来发现痛点，针对痛点部位进行摁压牵拉，缓解肩颈疼痛，肩颈的工作也就更加自如了。
爬墙锻炼法缓解肩颈痛
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缓解肩颈痛——弹力带锻炼法
点击边框调出视频工具条amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;nbsp;做这个动作时，出现疼痛点时可以停住，循序渐进，直到解决痛点。
肩颈疼痛缓解后，练习密度就可以降下来，但是要保持一周1-2次的局部锻练。
肩膀疼跟受凉有关系吗？
冬天温度低会导致血液循环变差，这时局部的代谢会降低，这是导致疼痛的一个原因。热敷是缓解疼痛的有效方法，同时还需要患者“动起来”，可以通过爬墙锻炼法、弹力带锻炼法来锻炼肩部的肌肉，使它热起来。
老年人也可以通过小区中的健身器材来达到锻炼肩部的目的，如牵引器、大圆盘、椭圆机等。
扩胸运动锻炼肩颈部
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不打针不吃药
仅靠运动就能把痛消
您还不动起来吗？
健康之路
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