测测你“筋缩”了吗？
保持站立姿势，挺直身躯，然后扭头从肩后看自己的脚后跟，你能看到吗？如果你不仅看不到，反而还感觉脖子痛、后背疼，那你可能是缩筋了。筋缩，危害可不小
1关节活动范围变小随着年龄的增长，肌肉的弹性和韧度会大幅下降。再这也是中医所说的筋缩，随着“筋”渐渐缩短，关节的活动范围会变得越来越小，对身体健康造成极大压力。肢体麻木“筋”缩短后，部分神经和血管会受到压迫，开始时一般表现为四肢麻木，血液流通速度变慢，肢体活动有迟缓，身体素质大幅下降。3腰背疼痛长期伏案、弯腰，使得腰背部“筋缩”，血脉不流通，经络堵塞，不通则痛，就会出现腰酸背痛的现象，还会出现驼背。4头晕头痛长期处于佝偻、低头的姿势，肩颈部位的“筋”就会逐渐缩短，进而导致头晕头痛症状的出现。拉筋帮你“重塑筋骨”
防止肌肉僵化及摔倒骨折
拉筋可锻炼身体的柔软性，放松肌肉，防止肌肉僵化、软组织粘连，身体柔软的人灵活度和协调性都会较强，不易摔倒骨折。防腰腿痛
拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。加强肾功能
拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强。提高身体代谢
身体伸展会让基础代谢的效果提升，而且伸展也会帮助淋巴流动，所以能有效消除脚部水肿。预防慢性病
研究证实，柔韧度较差的人，体内容易囤积大量脂肪，导致超重和肥胖。拉筋还就可以帮助保护血管，还能帮助锻炼血管的功能，恢复血管的舒缩性，间接预防糖尿病、心脑血管疾病等慢性病。拉筋的注意事项与禁忌
01
拉筋要缓慢
筋不是一下子便能拉开的，必须要有一个缓慢的过程，一味的心急求快反而会拉伤筋骨，得不偿失。所以拉筋过程最好有计划进行。注意千万不要找人强行按压。0
动作要有度
拉筋的程度是要到感觉有点“力”或“酸”，但一般别到“痛”的程度。拉筋到“痛”，濒临受伤的程度便十分接近了。03
拉筋也有禁忌人群
◆对于高血压、心脏病、骨质疏松等患者人群，一定要先请示医生后，再进行选择是否要拉筋。◆身体虚弱的人拉筋一定要量力而行，循序渐进，最好在家人陪护下进行。◆有严重脊椎疾病，腰间盘突出者慎重。04
时间选择
睡前
每晚睡前是拉韧带的最佳时间，劳累一天，睡前就拉拉筋，正好给劳累僵硬的身体松松绑，带着放松柔软的身体入眠。
运动后
运动过后，肌肉处于紧张状态，适当的拉伸可以放松肌肉，使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。从头到脚的拉筋动作
01
站立，双手扶髋。吸气，延展脊柱，呼气放松双肩，再次呼气，慢慢的抬头向上保持30-60秒，然后慢慢的低头还原。0
站立，双手放在身体的两侧，将右手放在左耳的上侧呼气，慢慢的将左耳靠近肩膀，保持30-60秒，换另一侧。03
站立，或者坐立在椅子上，双手抱住头部后侧，呼气时慢慢的低头向下保持30-60秒，然后慢慢的还原直立。04
站立，双手向上举过头顶，呼气，屈右手臂向下，右手放在脊柱的中间，左手握住右手手肘靠近耳朵，保持30-60秒，换另一侧。05
站立，双手侧平举，将左手向身体右侧伸出，屈右手肘，将左手臂靠近身体，保持30-60秒，换另一侧。06
面对墙站立，双脚打开与髋同宽，吸气延展脊柱，双手向上举过头顶，呼气前屈向下，双手放在墙面上，保持30-60秒，这个动作可以很好的拉伸胸大肌、背阔肌、三角肌等。动作要点：靠墙一定距离站立，身体平行于地板。保持背部平坦，然后从胸部开始慢慢弯曲。07
站立，借助棍子身体向右侧方慢慢弯曲，保持30-60秒，重复左边的练习。08
跪立，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体前倾，腰部下压，试图用额头触地，保持30-60秒。09
坐在地板上，双腿伸直打开，不要弯曲膝盖，身体向前倾斜，双手沿着双腿向前伸展，保持30-60秒。10
屈膝坐下来，脚底相对，背部平直，轻轻地将双手放在膝盖上，将臀部和膝盖向下靠近地面。11
坐在地板上，双腿并拢伸直向前折叠，保持30-60秒。1
站立，一只脚在前，背部挺直。双手放在髋部，从髋部开始向前折叠，保持30-60秒，另一条腿重复。提示：虽然拉筋是一种健身运动，长期坚持下，甚至还能预防一些疾病，但是不能以此作为治疗的替代方法，以免耽误病情。当身体出现任何不适时，应第一时间寻求医生帮助。
资料来源：中医思维十，养生中国，丁香医生
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